DEVET HORMONA ZBOG KOJIH SE GOJITE: Regulišite ih bez lekova na ovaj način i salo će samo spasti
Sledećih devet hormona mogu da budu uzrok vaše gojaznosti, a saznajte i kako da proverite koji je tačno u pitanju kod vas i kako da rešite taj problem na prirodan način!
Hormoni štitne žlezde
Tiroidna žlezda proizvodi hormone T3, T4 i kalcitonin, koji su odgovorni za rad metabolizma. Smanjena proizvodnja ovih hormona vodi do hipotireoze, čiji je jedan od glavnih simptoma prekomerna težina. Tu je zapravo u pitanju nagomilavanje vode, pa osoba izgleda veoma otečeno.
Kako da sprečite ili rešite ovaj problem:
- Koristite samo jodiranu so
- Jedite dobro kuvanu hranu, izbegavajte sirovo povrće
- Vodite računa da vam vitamin D bude na preporučenom nivou
- Jedite hranu bogatu cinkom
Insulin
Reč je o hormonu koji luči pankreas, a koji ima funkciju da prenese glukozu do ćelija kako bi se iskoristila kao energija ili uskladištila kao mast, dok istovremeno treba da održava dobar nivo glukoze u krvi. Previše konzumiranja prerađene hrane, nezdravih grickalica i veštački zaslađenih napitaka može da dovede do razvijanja insulinske rezistencije, odnosno otpornosti na insulin. Kod ovog stanja, ćelije mišića ne mogu da prepoznaju insulin koji nosi glukozu, pa se sva količina glukoze zadržava u krvotoku, izazivajući povišen šećer u krvi. Sve to vodi do nagomilavanja kilograma i dijabetesa tipa 2.
Kako da sprečite ili rešite ovaj problem:
- Jedite zeleno lisnato povrće, sezonsko voće i povrće
- Jedite masnu ribu, orašaste plodove, maslinovo ulje i laneno seme, kako biste podigli nivo omega 3 masnih kiselina
- Pijte najmanje četiri litre vode svakog dana
- Vežbajte najmanje četiri sata nedeljno
- Izbegavajte alkohol, grickalice pred spavanje, gazirana i zaslađena pića
Kortizol
Poznatiji kao hormon stresa, kortizol luče nadbubrežne žlezde kada ste u depresiji, kada ste anksiozni, pod stresom, nervozni, ljuti ili fizički povređeni. Njegova primarna funkcija jeste da smanji nivo stresa tako što povećava nivo šećera u krvi, potiskujući imuni sistem, a pružajući podršku metabolizmu masti, proteina i ugljenih hidrata. Ipak, zbog nezdravih navika koje mnogi imaju, telo je često pod konstantnim stresom, zbog čega izlučivanje kortizola postaje štetno, jer on tada počinje da podstiče skladištenje viscelarnih masti i ubrzava sazrevanje masnih ćelija.
Kako da sprečite ili rešite ovaj problem:
- Spavajte minimum osam sati svake noći
- Izbegavajte alkohol, prerađenu i hranu prženu u dubokom ulju
- Vežbajte disanje, jogu i meditaciju bar jedan sat dnevno
- Provodite vreme sa porodicom i prijateljima - nema boljeg načina da se opustite
Testosteron
Iako se smatra isključivo muškim hormonom, ali se luči i u organizmu žena. On pomaže da sagorite masti, jača mišiće, kosti i pojačava libido. Starenje i visok nivo stresa mogu da uzrokuju značajno smanjeno lučenje testosterona kod žena, što tada dovodi do smanjenja gustine kostiju, gubitka mišićne mase i gojaznosti.
Kako da sprečite ili rešite ovaj problem:
- Vežbajte redovno, jer fizička aktivnost podiže nivo testosterona
- Izbegavajte alkohol
- Unosite dovoljno proteina
- Jedite hranu bogatu vlaknima
Progesteron
Nivo progesterona i estrogena u telu treba da bude u savršenom balansu kako bi organizam perfektno funkcionisao. Nivo progesterona može da opadne zbog različitih razloga, poput stresa, korišćenja kontraceptivnih pilula, menopauze... Sve to može da rezultira depresijom i drastičnim gojenjem.
Kako da sprečite ili rešite ovaj problem:
- Vežbajte redovno
- Praktikujte meditaciju ili molitvu
- Izbegavajte stres
Estrogen
Svaki poremećaj nivoa glavnog ženskog hormona može da dovede do povećanja telesne težine. Visok nivo estrogena može da se javi ili zbog preteranog lučenja ovog hormona ili zbog ishrane bogate estrogenom. Kada se nivo ovog hormona podigne, remeti se i rad ćelija koje proizvode insulin, pa može da se razvije insulinska rezistencija, koja podiže nivo glukoze u krvi i vodi do gojenja.
Sa druge strane, žene u predmenopauzi imaju niži nivo estrogena. Da bi se ta količina nadoknadila, telo počinje da traži druge izvore ovog hormona. Jedan od njih su masne ćelije - kada nivo estrogena padne, telo počinje da pretvara sve dostupne izvore enrgije u masti, kako bi se nadoknadio nivo glukoze. Zbog toga žene mogu dosta da se ugoje tik pre nego što nastupi menopauza.
Kako da sprečite ili rešite ovaj problem:
- Jedite žitarice celog zrna, sveže voće i povrće
- Izbegavajte alkohol
- Redovno vežbajte
- Izbegavajte prerađeno meso
Leptin
Leptin je hormon koji reguliše balans energije u telu tako što sprečava glad. Ipak, kada jedemo hranu krcatu šećerom, višak fruktoze se pretvara u masti, a zatim se deponuje u jetru, stomak ili druge delove tela. Te masne ćelije zapravo luče leptin. Što se više leptina izluči, telo se sve više navikava na njega i postaje otporno, a mozak prestaje da prima signale za sitost.
Kako da sprečite ili rešite ovaj problem:
- Izbegavajte namirnice pune šećera. Jedite maksimalno tri voćke dnevno
- Jedite što više tamnog zelenog lisnatog povrća
- Izbegavajte prerađenu hranu
- Spavajte osam sati svake noći
- Pijte dovoljno vode, neophodno je da organizam bude hidriran neprestano
Grelin
Supstanca poznata kao hormon gladi, koji se luči u stomaku. Grelin stimuliše apetit i pojačava skladištenje masti. Njegovi nivoi su visoki čak i kada su ljudi na striktnoj dijeti ili poste.
Kako da sprečite ili rešite ovaj problem:
- Jedite na svaka 2-3 sata manje obroke
- Vežbajte redovno
- Popijte 1,5 čašu vode 20 minuta pre jela
- Jedite sveže voće i povrće, i hranu bogatu proteinima
Melatonin
Melatonin je hormon koji reguliše spavanje i budno stanje. Dok spavamo, telo luči hormon rasta, koji pomaže celom telu da se izleči. Ali, ako ne spavamo dovoljno, ovaj proces zalečenja se remeti, što izaziva stres i zapaljenja koja dalje izazivaju nakupljanje kilograma.
Kako da sprečite ili rešite ovaj problem:
- Ne jedite kasno uveče
- Spavajte dovoljno, i to u tamnoj i hladnijoj prostoriji
- Isključite sve uređaje pre spavanja, kako vam ne bi remetili san
Izvor: Stil
Foto: Ilustracija/Unsplash