PRAVILNIM NAVIKAMA SAČUVAJTE ZDRAVLJE: Kako mobilni telefoni i računari utiču na vrat i kičmu?

Dok čitamo i kucamo poruke na mobilnom telefonu, na vratu je teret koji stvara pritisak kao da na leđima nosimo sedmogodišnjaka. Ako već provodite sate pred ekranima pobrinite se za pravilno držanje tela.

Konstantnim gledanjem u računar glava i vrat su najčešće u nepravilnom položaju, a gledanjem u mobilni telefon ljudi dodatno savijaju glavu. Sve to vremenom dovodi do bolova duž cele kičme.

- Dodatno opterećenje kičme prouzrokuje njeno prevremeno trošenje i izaziva bol u vratu i leđima. Bez pravilnog držanja i problema sa kičmom ljudi bi za svega par godina mogli da završe na operacionom stolu - upozorava dr Kenet Hansraj, šef odeljenja za operacije kičme i rehabilitacijsku medicinu u Njujorku.

Njegov je naučni tim otkrio da se pritisak na vrat i kičmu povećava uporedo sa povećanjem stepena savijenosti. Već pri blagom saginjanju glave prema napred, za samo 15 stepeni, vrat trpi opterećenje od 12 kilograma. Kad je glava nagnuta napred pod uglom od 30 stepeni, vrat trpi pritisak od 18 kilograma, a ako je glava pod uglom od 45 stepeni, pritisak na kičmu je veći za 22 kilograma, piše "Time".

Ako je držanje tela loše, pri čemu je glava sagnuta napred, a ramena su pogurena, i sve to traje satima i ponavlja se svaki dan, vremenom će se izgubiti prirodna kriva vratnog dela kičme, pa će vrat biti pod povećanim stresom koji prouzrokuje trošenje i degeneraciju i neretko završava operacijom.

Najugroženija grupa su deca i mladi

Oni svaki dan dugotrajno drže glavu u pognutom položaju jer satima na mobilmom telefonu igraju igrice, dopisuju se i prate objave na društvenim mrežama. Ako je glava dugo u tom položaju, javlja se pritisak na strukture zglobova, pa se polako razvijaju oštećenja koja se u mlađem uzrastu još ne mogu registrovati, ali kasnije svakako dolaze do izražaja, upozoravaju stručnjaci.

Kod odraslih veći problem predstavljaju računari u čije monitore satima nepomično gledamo, pri čemu nam je glava takođe predugo u istom položaju. Kod rada na računaru opterećenje je statičko, ruka koja drži miš stalno je napregnuta, pa je posledica sve više mladih ljudi sa ozbiljnim problemima koštano-zglobnog sistema.

To je delom zbog dugotrajnog sedenja, a delom i zbog stresa koji troši snagu mišića, pa oni popuštaju i sve slabije drže, zbog čega se preopterećuju hrskavični delovi u kičmi i zglobovima tako da najviše strada lumbalni deo kičme.

Zato, kad duže gledate u ekran mobilnog telefona, pobrinite se da kičmu postavite u neutralan položaj. Svaki čas menjajte položaj ruke u kojoj držite mobilni telefon, spustite je malo niže, pa zatim podignite malo više, pomerajte je levo-desno, a važno je i da vrat nije dugo u istom položaju.

Pravilno držanje tela je kad su uši, ramena, kukovi i zglobovi u ravnoj liniji. Takođe, za radnim stolom kolena uvek treba da budu u nivou kukova.

Kako biste poboljšali držanje, prvo regulišite telesnu težinu, jer svaki kilogram viška slabi trbušne mišiće i opterećuje kičmu za čak deset kilograma više, a to se posebno odnosi na ljude koji imaju višak oko struka i u predelu trbuha, odnosno izaziva nagnutost prema napred jer opterećuje donji deo leđa i stvara bol u istom.

Izvor: N1
Foto: Ilustracija/Pexels.com