ISHRANOM PROTIV BOLOVA: Namirnice koje hrane i jačaju zglobove

Bol u zglobovima nije samo znak promena u telu usled starenja. Zglob se može oštetiti, na primer, usled povrede, artritisa ili artroze. Javlja se bol koji izaziva ozbiljnu nelagodnost i negativno utiče kvalitet života.

Ne postoji posebna dijeta koja može 100% da otkloni problem, ali uvođenje nekih namirnica u vaš dnevni meni ublažiće bolno stanje.

Šta još možete učiniti da zaštitite zglobove?

Ovom problemu su podložniji osobe starije od 40 godina, obično žene.

Umerena fizička aktivnost može vam pomoći da smanjite težinu i smanjite opterećenje na zglobove, a to mogu biti jutarnje istezanje, fitnes, plivanje...

Obratite pažnju i na sledeće:

- Svakodnevno pijte dovoljnu količinu vode (sastav hrskavice je 90% voda)
- Normalizujte težinu
- Nosite udobnu obuću
- Prestanite da prekrštate noge dok sedite

Ishrana protiv bolova u zglobovima

- Supa od kostiju (pospešuje smanjenje upale i bolova u zglobovima, koji su karakteristični za autoimune bolesti kao što je reumatoidni artritis).
- Grožđe ima sposobnost smanjenja upale i bolova u zglobovima, jer sadrži proantocijanidin.
- Agrumi su bogati vitaminom C i sprečavaju upale i bolove u zglobovima.
- Sok od višnje može pomoći u smanjenju upale.
- Spanać je prepun antioksidanasa. Među njegovim komponentama je i kempferol koji smanjuje upale, bol i inhibira razvoj osteoartritisa.
- Brokoli sadrži sulforafan, koji ublažava bolove u zglobovima i smanjuje bolne manifestacije reumatoidnog artritisa.
- Beli luk, osim što normalizuje krvni pritisak i rizik od srčanih tegoba, deluje protivupalno i sprečava napredovanje osteoartritisa.
- Crveni pasulj je bogat vlaknima i pomaže u smanjenju C-reaktivnog proteina. Kultura uključuje proteine, folnu kiselinu, gvožđe, magnezijum, kalijum, koji jačaju imuni sistem.
- Začini poput šafrana i kurkume su protivupalni i mogu pomoći u smanjenju artritisa. Supstanca krocin u šafranu deluje antioksidativno i antiproliferativno na bolove u zglobovima.
- Đumbir olakšava bolne manifestacije u zglobovima kolena.
- Zeleni čaj sadrži protivupalnu supstancu polifenol, koja ublažava bol. A epigalokatehin-3-galat, koji se nalazi u ovom biljnom proizvodu, inhibira uništavanje zglobova kod pacijenata sa reumatoidnim artritisom.
- Masna riba sadrži omega-3 masne kiseline.
- Mlečni proizvodi sa niskim sadržajem masti sadrže kalcijum i vitamin D, koji jačaju kosti i imunitet.
- Orasi, pistaći i bademi sadrže kalcijum, magnezijum, vitamin E, proteine i alfa-linolensku kiselinu koja jača imuni sistem.

Izvor: Stil.kurir.rs
Foto: Ilustracija/Pexels.com