POPRAVITE KVALITET SNA: Osam prehrambenih navika zbog kojih loše spavate

Nije samo da spavanje može da utiče na vašu ishranu, već je i obrnuto - vaša ishrana i prehrambene navike mogu da utiču na to koliko dobro spavate.

Studije pokazuju da je nedostatak sna povezan sa konzumiranjem više kalorija sledećeg dana, povezujući nedostatak kvalitetnog sna sa prekomernom konzumacijom i gojaznošću.

S druge strane, vaša ishrana i prehrambene navike imaju ulogu u tome koliko lako zaspite i koliko dobro spavate, kao i koliko je vaš san zapravo bio miran.

Studija objavljena u "Cureus" napominje da konzumiranje velike količine masti i šećera može da rezultira kraćim trajanjem spavanja i buđenjima tokom noći.

Ali masna i slatka hrana nisu jedina hrana i oblici ishrane koji imaju ulogu u kvalitetu spavanja.

Imate obilne obroke tri do četiri sata pre spavanja

- Jelo vam može povećati osnovnu telesnu temperaturu. Verovali ili ne, energiju trošite i dok jedete, iako je to minimalno. Normalnoj osobi može da bude potrebno dva do tri sata da probavi svu hranu. Dakle, savet da ne idete u krevet sa punim želucem je verovatno ispravan. Predlažem da ne jedete teške obroke tri do četiri sata pre odlaska u krevet - kaže dr Alkibijad Rodrigez, stručnjak za neurologiju iz medicinskog centra "NYU Langone".

Jedete začinjenu hranu pred spavanje

- Ispostavilo se da ne samo da vas začinjena hrana može buditi noću, već može da dovede do toga da imate nestabilan san - kaže dr Mejer Kriger, profesor sa "Jejla".

Konzumirate čokoladu pred spavanje

Mala količina kofeina u čokoladi potiče od krutih sastojaka kakaa koji se koriste za izradu slatkiša. Ako ste strastveni potrošač čokolade, možda bi bilo dobro da pokušate da je izbacite na kratko kako biste pokušali da utvrdite da li utiče na vaš san.

Jedete hranu koja vam izaziva gorušicu

Određena hrana kod nekih može da podstakne gorušicu, što može da utiče na vašu sposobnost da zaspite ili može da prouzrokuje česta buđenja noću.

Pijete pogrešan čaj

- Nema mnogo specifičnih namirnica koje će vam pomoći da zaspite, ali neke namirnice mogu da pomognu više nego druge. Određeni čajevi poput kamilice imaju sposobnost da vas smire i mogu da imaju anti-anksiozni efekat. Malo će vas opustiti i kao rezultat toga, mogu vam pomoći da odete na spavanje. Da biste spavali, morate biti opušteni - smatra dr Rodrigez.

Mislite da će vam mleko pomoći da zaspite

- Neki ljudi smatraju da im mleko pomaže, iako nema mnogo istraživanja koja to podupiru. Mleko sadrži aminokiselinu koja se naziva triptofan, a koja može da pokrene proizvodnju melatonina, pa neki ljudi možda misle da topla čaša mleka noću možeda im pomogne da brže zaspe - kaže dr Rodrigez.

Ako vas toplo mleko opušta, svakako popijte čašu, ali nemojte računati na to da će vas uspavati.

Upotrebljavate alkohol da biste zaspali

- Alkohol je sedativ i uspavaće vas, ali može poremetiti vaš san tokom noći, pa nije preporučljivo njegovo korišćenje kao pomoć kada je u pitanju spavanje - kaže dr Rodriguez.

Koristite lekove koji ometaju san

- Lekovi mogu da utiču i na san, na primer, ako uzimate lekove za povišeni krvni pritisak, holesterol ili dijabetes - kaže dr Rodrigez. Ako mislite da lekovi utiču na vaš san, razmislite o tome da posetite lekara i potražite njegov savet.

Izvor: N1
Foto: Ilustracija/Pexels.com