IZABERITE PRAVI DORUČAK: Važno je kakvim obrokom započinjete dan

Ako pokušavate da ojačate imunitet, trebalo bi mnogo toga da imate u vidu. Prvo bi trebalo da pokušate dovoljno da spavate i ograničite stres, da vežbate redovno i hraniti se zdravo.

Ako ste odabrali od svega toga da prvo počnete sa zdravijom ishranom, možda se pitate koje su namirnice dobre, a koje ne.

Recimo, kada je reč o doručku, trebalo bi da jedete hranu bogatu proteinima i vlaknima i da tome dodate voće.

Prema nutricionistici Kortni D'Anđelo, najgori doručak koji možete da odaberete su palačinke ili vafli.

Uglavnom su prepuni dodatnog šećera, a mnogi im dodaju i čokoladne namaze. Zbog tolike količine šećera može da patiti imunski sistem.

- Hrana bogata šećerom i prerađenim ugljenim hidratima može naglo da podigne nivo šećera u krvi, a ima i visok glikemijski indeks, koji pogoršava upalne procese u telu i može dovesti do velikih fluktuacija energije i apetita. Rezultat toga je oslabljeni imunski sistem jer se telo previše forsira, a ne dobija dovoljno nutrijenata koji su mu potrebni za funkcionisanje - kaže D'Anđelo.

Zdravije opcije

Ako baš volite palačinke i vafle, srećom, ne morate ih se odreći jer postoje zdravije varijante.

Na primer, dodajte im borovnice koje su pune antioksidansa umesto čokolade, a obično belo brašno zamenite ovsenim koje je puno vlakana, piše "Eat this".

Izvor: N1
Foto: Ilustracija/Pexels.com