STRUČNJACI SAVETUJU: Kako da ojačate imunitet i sprečite povratak virusa?

Prehlade, crevne i ostale virusne bolesti možda su izostale u poslednje dve godine zbog nošenja maski, održavanja fizičke distance i ostalih pandemijskih ograničenja, ali ove zime mogle bi da se vrate.

Vakcinacija protiv kovida i gripa mogu da pomognu, ali možete da učinite još nešto kako biste ojačali imuni sistem u borbi protiv infekcija.

Pijte dovoljno vode

Premali unos vode slabi prirodnu barijeru sluznice grla, ždrela i nosa, tvrdi Ingo Frobose, profesor na sportskom univerzitetu u Kelnu.

U isto vreme slabi i plućno tkivo, a to patogenima olakšava život.

Na svaki kilogram telesne težine trebalo bi da popijete 30 mililitara tečnosti u toku dana, po mogućnosti vode ili nezaslađenog čaja. Ako ste, na primer teški 70 kilograma, to znači da vam je potrebno 2,1 litar tečnosti dnevno.

Frobose kaže da je s tim najbolje početi odmah ujutru i stvoriti naviku da se odmah nakon ustajanja popije velika čaša vode.

Jedite namirnice bogate gvožđem, cinkom i selenom

Semenke susama, semenke bundeve, ovas i sočivo imaju nešto zajedničko – obiluju dovoljnim količinama govožđa i cinka. Ti mikronutrijenti mogu da obezbede dobru funkciju T ćelijama koje otkrivaju viruse u telu.

I selen pomaže našoj telesnoj odbrani i može se pronaći u žumancetu, kikirikiju, celovitim žitaricama i skuši.

Frobose tvrdi da uz zdravu, ali raznovrsnu ishranu nikakvi suplementi nisu potrebni.

Pronađite vreme za odmor

Stres šteti telu, pa tako i imunskom sistemu. On smanjuje broj imunskih ćelija u krvi.

To je dodatan razlog da našem organizmu priuštimo redovan odmor. Čak i nekoliko minuta odmora snižava nivo stresa.

Vežbajte

Vežbanje je i te kako korisno, ne samo zato što jača imunski sistem već i popravlja raspoloženje.

Ali Frobose savetuje da se ne prenaprežete. Umesto toga odaberite ono što vam najviše odgovara, bilo da je reč o trčanju ili laganoj šetnji.

Izvor: Hina
Foto: Ilustracija/Freepik.com