STRUČNJACI SAVETUJU: Kako redovnim vežbanjem možemo da utičemo na bol?

Skoro jedna četvrtina odraslih u Sjedinjenim Državama pati od artritisa, ili oko 58,5 miliona ljudi, prema američkom Centru za kontrolu i prevenciju te bolesti.

Više od polovine ljudi koji pate od artritisa ima od 18 do 64 godine i u najboljim je godinama, što ovu bolest čini posebno razornom, naročito kada su u pitanju radne obaveze. Finansijski danak od tako rasprostranjenog artritisa - više od 300 milijardi dolara izgubljene zarade i medicinske nege svake godine, podaci su Centra.

Postoji na desetine različitih vrsta artritisa i srodnih bolesti, ali najčešći su osteoartritis, reumatoidni artritis, psorijatični artritis, giht i lupus. Svi ti oblici mogu izazvati ukočenost zglobova, bol i otok. Reumatoidni artritis i lupus takođe mogu uticati na više organa.

Vežbanje je jedan od najvažnijih načina za upravljanje bolom i simptomima artritisa, prema Savezu za borbu protiv osteoartritisa, Centru za kontrolu i prevenciju te bolesti i drugim grupama koje se bave artritisom.

Naglašavaju da je lagano vežbanje, kao vrsta rutinske aktivnosti - efikasna i pristupačna metoda, i da nikada nije kasno da se tim počne.

Hodanje, vožnja bicikla i plivanje se često navode kao odlične vežbe koje ne zahtevaju veliki napor a koje mogu imati uticajem na ljude sa artritisom.

- Često preporučujem terapiju plivanjem ako imate pristup bazenu - rekao je dr Eleksander Atkinson, lekar porodične medicine u kompaniji Novant Helt u Šarlotu, u Severnoj Karolini.

- Bilo da hodate, plivate ili radite aerobik u vodi, to je moja preporuka broj 1 - dodao je.

- Ako niste ljubitelj aktivnosti u vodi, to je u redu. Najbolja vežba za vas je ona u kojoj najviše uživate - rekao je Atkinson.

Srećom, izbor je veliki. Pored hodanja, vožnje bicikla i vežbi u vodi, možete da igrate ili skijate.
Važni su i programi vežbi koji su više usmereni na fleksibilnost, ravnotežu i snagu. Razmislite o jogi, tai čiju i pilatesu.

- Pilates je jedan od najefikasnijih oblika vežbanja za rehabilitaciju artritisa i opštih povreda - rekla je Melisa Bentivoljo, suosnivač i izvršni direktor "Frejm Fitnesa" u Majamiju.

- U pilatesu svi pokreti potiču iz vašeg centra. Čak i ako izolujete mišiće nogu ili ruku, i dalje koristite mišiće centralnog jezgra da biste omogućili sve pokrete, koristeći stabilnost ovih mišića i da biste biste osigurali da ostatak tela ostane u pravilnom položaju. Ovo pomaže u sprečavanju povreda, štiti vaše zglobove dok izvodite svaku vežbu i poboljšava snagu, fleksibilnost i ravnotežu - rekla je Betivoljo.

- Nažalost, mnogi pacijenti sa artritisom odbijaju da vežbaju, jer smatraju bi im to u početku moglo biti bolno - rekao je Atkinson, posebno ako ranije u životu nisu imali naviku da vežbaju.

- Pacijentima dajemo ideju da treba da hodaju 30 minuta dnevno, ali to nije fer prema njima ako nisu redovno vežbali - rekao je Atkinson.

- Moraju da napreduju tako što će početi sa pet minuta hodanja dnevno, zatim nadograditi do 10, pa 20 i onda možda dodati vežbe u teretani - dodaje.

Ali ponekad su u vežbama najredovniji upravo ljudi koji se bore sa artritisom, jer ne žele da odustanu od omiljenog sporta ili da smanje kondiciju.

Takođe, važno je i obraćanje pažnje na to kako se osećate tokom i posle određene vežbe, jer nam to daje znak - da li je to dobro za naše telo ili ste preterali, kažu stručnjaci.

Ako se simptomi artritisa pojačaju nakon vežbanja, modifikujte ili promenite svoju aktivnost, ali pokušajte da ostanete u kondiciji.

Takođe, imajte na umu da ako započinjete novu fizičku aktivnost, normalno je da posle toga imate neki bol, ukočenost i otok. Može proći šest do osam nedelja pre nego što se vaše telo aklimatizira.

Međutim, kada se to dogodi, trebalo bi da uživate u aktivnostima i vežbama.

U pilatesu često citiramo osnivača prakse Džozefa Pilatesa koji je rekao:

- Za 10 sesija ćete se osećati bolje, za 20 ćete izgledati bolje, a za 30 ćete imati potpuno novo telo - ispričala je Bentivoljo.

Važno je odabrati vežbu koja odgovara vašim ciljevima. Ako vam artritis ometa fleksibilnost, snagu i ravnotežu, pokušajte sa jogom, pilatesom ili tai čijem. Ako imate problema da se uhvatite u koštac sa stepenicama, možda je najbolje da radite vežbe za jačanje kvadricepsa. Da biste se borili sa opštom ukočenošću i bolom, odlučite se za hodanje, vožnju biciklom ili plivanje.

Izvor: RTS
Foto: Ilustracija/Freepik.com