HRANA KAO LEK: Koje namirnice mogu da budu saveznik u borbi protiv glavobolje?

Ako često imate glavobolju, verovatno znate da je određena hrana i piće mogu pogoršati. No, iako je važno znati šta bi trebalo da izbegavamo, takođe je poželjno znati koje sve namirnice pomažu u lečenju glavobolje.

„Hrana je zaista pravi lek“, rekla je Vin Braun, direktorka integrativne medicine u medicinskom centru Vejk Forest Baptist Helt u Vinston-Sejlemu.

„Kada pokušavate da iskontrolišete migrenu, ono što jedete – i kada jedete – može napraviti veliku razliku“, izjavila je ona za Everyday Health.

„Biti otvoren za promene u svojoj ishrani je dobar početak“, kaže dr Braun i dodaje: “Često možemo upasti u kolotečinu i stalno jesti iste stvari. Dodavanjem različitog svežeg voća i povrća u našu ishranu, možemo izvući prednosti u pogledu sadržaja vode, kao i vitamina i minerala.“

„Ishrana s različitim zdravim namirnicama napraviće veliku razliku u lečenju migrene i celokupnom zdravlju, a ona može poboljšati i neravnoteže koje doprinose glavoboljama“, tvrdi dr Braun.

Ako tražite načine kako da promenite svoju ishranu kako biste smanjili simptome glavobolje, više konzumirajte sledeće namirnice.

Banane

Ako osećate da počinje napad migrene, umesto prerađene hrane poput slatkiša, bolja ideja je da se okrenete bananama. Njihova tajna je u tome što brzo daju dosta energije, a sadrže i veliku količinu magnezijuma, koji deluje blagotvorno na ljude koje muči glavobolja. Pored toga, čak 74 posto banane čini voda, pa je ova voćka sjajna i za hidrataciju organizma.

Semenke
S obzirom na to da je manjak magnezijuma jedan od najčešćih nutritivnih izazivača glavobolje, nadoknada ovog minerala je obavezna, a on se u ogromnoj meri može pronaći u čia semenkama, semenkama bundeve i lana.

Biljni čajevi
Osim što čaj hidrira, ako pažljivo birate biljku, možete ublažiti simptome migrene. Recimo, nana je poznata po olakšanju pritiska u predelu sinusa, što je čest simptom sinusne glavobolje, a čaj od nane će pomoći i kada se inhalira i kada se pije.

Čokolada
Ako vas glava boli jer smanjujete ili potpuno izbacujete kafu, jedite više čokolade. Uz to, crna čokolada je bogat izvor magnezijuma.

Pečurke
U pojedinim slučajevima, do glavobolje dolazi kod slabije apsorpcije u crevima, pri čemu može pomoći vitamin B2. Njega najviše ima u pečurkama, a zatim u nekim vrstama voća i jajima, a on je naročito efikasan u prevenciji migrena.

Bobičasto voće

“Konzumiranje namirnica s visokim udelom antioksidansa može s vremenom pomoći u smanjenju pritiska u sinusima”, kaže dr Braun. Borovnice, jagode, kupine i maline dobar su izbor. Manje voće obično je više izloženo pesticidima, stoga dr Braun preporučuje nabavu organskog bobičastog voća kad god je to moguće.

Jogurt
Mnogi ljudi s migrenom imaju gastrointestinalne probleme, uključujući zatvor. “Dehidracija može doprineti glavoboljama i zatvoru”, kaže dr Braun. Običan jogurt je probiotička hrana koja može rešiti oba problema promovisanjem zdravlja creva i hidratacijom organizma.

Spanać, blitva i drugo lisnato povrće
„Sjajani su izvori magnezijima koji u nekim slučajevima može smanjiti ili čak sprečiti migrenu“, kaže Braun. Nekoliko studija otkrilo je da mnogi ljudi s migrenom imaju nizak nivo magnazijuma u mozgu, zbog čega mnogi ljudi s ovom boljkom uzimaju suplemente ovog minerala. No, i namirnice kao što su spanać, blitva i drugo lisnato povrće takođe su bogate magnezijuom, zbog čega bi bilo poželjno da ih što češće konzumirate ako vas muče glavobolje.

Izvor: Večernji list
Foto: Ilustracija/Freepik.com