HRANA KAO LEK: Koje namirnice mogu da budu saveznik u borbi protiv glavobolje?

Ako često imate glavobolju, verovatno znate da je određena hrana i piće mogu pogoršati. No, iako je važno znati šta bi trebalo da izbegavamo, takođe je poželjno znati koje sve namirnice pomažu u lečenju glavobolje.

„Hrana je zaista pravi lek“, rekla je Vin Braun, direktorka integrativne medicine u medicinskom centru Vejk Forest Baptist Helt u Vinston-Sejlemu.

„Kada pokušavate da iskontrolišete migrenu, ono što jedete – i kada jedete – može napraviti veliku razliku“, izjavila je ona za Everyday Health.

„Biti otvoren za promene u svojoj ishrani je dobar početak“, kaže dr Braun i dodaje: “Često možemo upasti u kolotečinu i stalno jesti iste stvari. Dodavanjem različitog svežeg voća i povrća u našu ishranu, možemo izvući prednosti u pogledu sadržaja vode, kao i vitamina i minerala.“

„Ishrana s različitim zdravim namirnicama napraviće veliku razliku u lečenju migrene i celokupnom zdravlju, a ona može poboljšati i neravnoteže koje doprinose glavoboljama“, tvrdi dr Braun.

Ako tražite načine kako da promenite svoju ishranu kako biste smanjili simptome glavobolje, više konzumirajte sledeće namirnice.

Foto: Ilustracija/Freepik.com

Banane

Ako osećate da počinje napad migrene, umesto prerađene hrane poput slatkiša, bolja ideja je da se okrenete bananama. Njihova tajna je u tome što brzo daju dosta energije, a sadrže i veliku količinu magnezijuma, koji deluje blagotvorno na ljude koje muči glavobolja. Pored toga, čak 74 posto banane čini voda, pa je ova voćka sjajna i za hidrataciju organizma.

Semenke
S obzirom na to da je manjak magnezijuma jedan od najčešćih nutritivnih izazivača glavobolje, nadoknada ovog minerala je obavezna, a on se u ogromnoj meri može pronaći u čia semenkama, semenkama bundeve i lana.

Biljni čajevi
Osim što čaj hidrira, ako pažljivo birate biljku, možete ublažiti simptome migrene. Recimo, nana je poznata po olakšanju pritiska u predelu sinusa, što je čest simptom sinusne glavobolje, a čaj od nane će pomoći i kada se inhalira i kada se pije.

Čokolada
Ako vas glava boli jer smanjujete ili potpuno izbacujete kafu, jedite više čokolade. Uz to, crna čokolada je bogat izvor magnezijuma.

Pečurke
U pojedinim slučajevima, do glavobolje dolazi kod slabije apsorpcije u crevima, pri čemu može pomoći vitamin B2. Njega najviše ima u pečurkama, a zatim u nekim vrstama voća i jajima, a on je naročito efikasan u prevenciji migrena.

Foto: Ilustracija/Freepik.com

Bobičasto voće

“Konzumiranje namirnica s visokim udelom antioksidansa može s vremenom pomoći u smanjenju pritiska u sinusima”, kaže dr Braun. Borovnice, jagode, kupine i maline dobar su izbor. Manje voće obično je više izloženo pesticidima, stoga dr Braun preporučuje nabavu organskog bobičastog voća kad god je to moguće.

Jogurt
Mnogi ljudi s migrenom imaju gastrointestinalne probleme, uključujući zatvor. “Dehidracija može doprineti glavoboljama i zatvoru”, kaže dr Braun. Običan jogurt je probiotička hrana koja može rešiti oba problema promovisanjem zdravlja creva i hidratacijom organizma.

Spanać, blitva i drugo lisnato povrće
„Sjajani su izvori magnezijima koji u nekim slučajevima može smanjiti ili čak sprečiti migrenu“, kaže Braun. Nekoliko studija otkrilo je da mnogi ljudi s migrenom imaju nizak nivo magnazijuma u mozgu, zbog čega mnogi ljudi s ovom boljkom uzimaju suplemente ovog minerala. No, i namirnice kao što su spanać, blitva i drugo lisnato povrće takođe su bogate magnezijuom, zbog čega bi bilo poželjno da ih što češće konzumirate ako vas muče glavobolje.

Izvor: Večernji list
Foto: Ilustracija/Freepik.com

Pogledajte još