Imate MRŠAVE LISTOVE? Evo pravih VEŽBI za vas!

0

Listovima se često poklanja mnogo manje pažnje nego drugom grupama mišića. Kvalitetan trening za listove daće ovim mišićima veću masu i bolju definiciju. Evo par vežbi koje će vam pomoći

Podizanje jednoručnog tega listovima u sedećem položaju

Za ovu vežbu za listove sedite na klupu. Na kolena stavite jednoručni teg i podignite ga pritiskom svojih stopala koliko je moguće više. Sada ponovo polagano spustite stopala što je moguće niže.

Za bolje efekte koristite dasku ispod stopala

Menjajte od vežbe do vežbe položaj vaših stopala, tako da vrhovi prstiju budu jednom okrenuti prema napred, jednom u stranu, jednom unutra. Kod ove vežbe opteretite samo listove, ne leda ili kičmu. Radite 5 serija po 10 ponavljanja.

Podizanje tega listovima u stojećem položaju.

Za ovu vežbu za listove i potkolenice potrebna vam je mala daska ili kolut tega, koji je visok 3-5 cm, i nešto stabilno za držanje, kao npr. kvaka od vrata. Osim toga, potreban vam je jednoručni teg.

Uzmite ga u ruku, koja stoji ispružena bočno uz telo. Dlan je okrenut ka telu. Stanite vrhovima prstiju na dasku, odn. na krug tega, ali samo jednom nogom; drugu nogu lagano savijte da ne bude na podu.

Sada vrhovima prstiju pravite pokrete njihanja, dakle, ispružite nogu, pete spustite na dole i ljuljajte na gore. Noga na kojoj stojite neka ostane pri tome ispružena, ljuljajte što više mozete. Radite 20 ponavijanja i 5 serija po nozi. Vežbu možete raditi i sa dva tega tako što ćete se podizati na listovima.

Izvor/foto: vezbe

Foto: yayimages

Slični članci

Ostavite komentar

Your email address will not be published.