SIROMAŠNA KALORIJAMA I MASTIMA: Ishrana posle porođaja

0

Posle porođaja potrebno je najmanje šest nedelja da bi se organizam oporavio i vratio „u normalu“. Zbog toga, stručnjaci preporučuju da se u tom periodu ne preduzimaju mere za gubitak kilograma, već da se sprovodi režim ishrane koji će omogućiti brži oporavak.

Takođe, Svetska zdravstvena organizacija preporučuje majkama da bebe doje najmanje šest meseci i u tom periodu ne preporučuje restrikcionu dijetu, kako majčino mleko ne bi izgubilo hranljive materije potrebne za pravilan razvoj deteta.

Zbog toga, ishrana dojilje mora da bude raznovrsna, ali siromašna kalorijama i mastima.

PRVI DAN

Doručak: tvrdo kuvano jaje, parče integralnog hleba, paradajz i šolja jogurta

Užina: dva integralna keksa, voćna salata zaslađena kašičicom meda

Ručak: pileća supa bez rezanaca, kuvani grašak sa mladim krompirom, manja pastrmka pečena na teflonu ili u rerni, parče integralnog hleba, zelena salata

Užina: dve voćke po izboru

Večera: činija integralnih žitarica sa mlekom i malo meda, čaj od nane

DRUGI DAN

Doručak: voćka po izboru, parče integralnog hleba namazanog tankim slojem putera, šolja jogurta

Užina: nemasni voćni jogurt

Ručak: čorbica od povrća, varivo od spanaća, šnicla veličine vašeg dlana pripremljena na što manje masnoće, parče integralnog hleba, salata od slatkog kupusa

Užina: dve voćke po izboru

Večera: parče belog sira, parče integralnog hleba, dva paradajza, čaj od kamilice

TREĆI DAN

Doručak: voćka po izboru, parče integralnog hleba namazanog medom, šolja mleka

Užina: dve voćke po izboru i 10 sirovih badema

Ručak: paradajz čorba, četiri kašike kuvanog pasulja pomešati sa seckanim lukom pa začiniti solju, biberom, limunovim sokom i peršunovim listom, salata od paprike, paradajza i krastavaca, parče integralnog hleba

Užina: dve voćke po izboru

Večera: kačamak s mlekom ili jogurtom

ČETVRTI DAN

Doručak: voćka po izboru, mladi sir s paradajzom, parče integralnog hleba

Užina: frape od banane i mleka

Ručak: supa po izboru, skuša pečena u foliji, salata od kuvanog mladog krompira, luka i graška, parče integralnog hleba

Užina: dve voćke po izboru i 10 sirovih lešnika

Večera: parče integralnog hleba, salata od paradajza, krastavaca, paprike i susama, šolja jogurta

PETI DAN

Doručak: ceđeni sok od narandže i breskve, činija integralnih žitarica sa medom i cimetom, šolja mleka

Užina: dve voćke po izboru

Ručak: čorba od povrća, dinstana junetina, varivo od tikvica i šargarepe, parče integralnog hleba

Večera: kačamak sa mlekom ili jogurtom

Izvor: Novosti
Foto: Ilustracija/Pexels

Slični članci

Ostavite komentar

Your email address will not be published.