Samo za muškarce: 7 koraka kako da postanete mišićavi

Foto: yayimage.com

1. Jedite više

Mršavi ljudi tvrde da mogu da jedu bilo šta u neograničenim količinama, a da se ne ugoje. Zapravo, istina je da ne jedu dovoljno.

Pratite kalorije: Pomnožite vašu težinu sa brojem 20 – toliko kalorija treba dnevno da unesete (na primer: ukoliko imate 70 kilograma, treba da unesete 1400 kalorija u toku dana)

Vremenom dodajte kalorije: Posle dve nedelje počnite sa većim unosom kalorija, dodajte još 500 u dnevni unos

Pratite težinu: Merite se svake nedelje

2. Jedite 6 puta dnevno

To naravno ne moraju da budu obilne porcije, već u skladu sa pomenutim unosom kalorija.

– Obavezno doručkujte

– Jedite na svaka tri sata

– Svakodnevno jedite meso

3. Jedite kaloričnu hranu

Voće i povrće je zdravo, ali vas neće učiniti mišićavim.

Redovan unos u organizam: ovas, pirinač, testenina, krompir, pasulj, hleb

– Svi mlečni proizvodi

Redovan unos u organizam: bademi, indijski orah, orah, kikiriki

Zdrave masti: maslinovo ulje, laneno ulje, riblje ulje

4. Povratite snagu

Ukoliko ste snažniji, bićete i mišićaviji. Svakodnevno radite vežbe, podižite svoje telo i bićete snažniji svakoga dana

5. Unapred pripremajte hranu

Retko ko ima vremena da kuva tri puta dnevno. Mnogo je lakše ukoliko pripremate hranu unapred. Držite je u frižideru i podgrevajte u mikrotalasnoj pećnici.

Jutro: Probudite se 30-45 minuta ranije i pripremite doručak

Veče: Pripremite hranu za sutra

6. Nosite hranu sa sobom

Na posao ili u školu, u bioskop, gde god da idete nosite svoju hranu. Hranićete se bolje i zdravije

BONUS:

Od mršavog do mišićavog: Ishrana

Doručak: Kajgana, ovas sa suvim grožđem i mlekom

Užina: Jabuka, kikiriki, proteinski šejk

Ručak: Tunjevina sa pirinčem, paste, sendvič sa mesom

Večera: Piletina sa pirinčem, voće kao desert

Pred spavanje: Mleko, sir

J.P.