LETNJI TRENING: Lako do savršenih butina

KARDIO VEŽBE

Pre svega, velika je korist od kardio vežbi. Možete smanjiti obim butina kardio vežbama, jer one utiču na to da vam se telo kreće. Morate da sagorite kalorije brzo i u velikim količinama. Šezdeset minuta kardio vežbi, pet puta nedeljno, osiguraće fit figuru. Samo je važno da sve vreme radite nogama.

BRZI HOD

Zatim, hodajte uzbrdo. Dok hodate vaše noge će biti u pokretu, mišići će se tonirati i zategnuti. Na uzbrdici ćete sagoreti više kalorija, pa zato sledeći put kad odlučite da idete u šetnju birajte brdovite krajeve, po kojima ćete se penjati najmanje pola sata.

JOGA/PILATES

Idite na jogu ili pilates. Dok kardio vežbe smanjuju težinu, joga i pilates izgrađuju mišiće na unutrašnjoj i spoljašnjoj strani butina, jer su mnoge vežbe fokusirane na donje telo i snagu u leđima.

OBAVEZAN DORUČAK

Ne preskačite doručak. Pojačajte svoj metabolizam od ranog jutra, a u toku dana samo uzmite užinu. Izbegavajte obimne obroke. Jedite proteine i složene ugljene hidrate, a zatim idite na jutarnji kardio. Izgubićete masti i izgraditi mišiće, dok će vam ugljeni hidrati dati energiju.

VODA

I, naravno, pijte mnogo vode. Umesto gaziranih sokova birajte vodu. Ona nema kalorija, hidrira vaše telo i čisti organizam od otrova i toksina. Pored vode, uzmite i malo mleka zbog kalcijuma. Dan završite šoljom čaja.

Izvor: Lepota & Zdravlje
Foto: Ilustracija/Pixabay