ČUVAJU OD DEPRESIJE, STRAHOVA I LJUTNJE: Koje namirnice pospešuju lučenje hormona sreće?

Serotonin, hormon sreće, ima feoma važnu ulogu kada je u pitanju naš organizam i psihičko zdravlje. Zato vam otkirvamo namirnice koje povećavaju njegovu porizvodnju!

Kako serotonin utiče na naše raspoloženje, spavanje, apetit, društveni život, seksualnu želju, a isto tako je usko povezan sa strahovima, depresijom i ljutnjom, moramo ga imati u dovoljnim količinama.

On nas zajedno sa hormonima kao što su domapin, endorfin i oksitocin čuva od lošeg raspoloženja i misli.

A kako podići njegov nivo u organizmu?

Najbitnija je zdrava ishrana, fizička aktivnost i dovoljno vitamina D, odnosno izlaganje suncu.

Kada je u pitanju ishrana, važno je da se unose namirnice koje sadrže esencijalnu kiselinu triptofan, jer je to glavni pokretač u stvaranju serotonina.

Zato u svoj jelovnik uvrstite:

1. ŽITARICE: braon pirinač, kinou, proso.

2. MESO: piletinu, ćuretinu, govedinu i junetinu.

3. JAJA: belance, pre svega. Bogata su proteinima, kao i amino i esencijalnim masnim kiselinama.

4. SMENEKE I ORAŠASTE PLODOVE: posebno važni orasi, lan, semenke konoplje, suncokreta, bundeve, susam, badem i lešnik.

5. RIBU: svaka vrsta dolazi u obzir.

6. ULJA: suncokretovo, laneno, od koštica grožđa. Omega 3 i 6 masne kiseline veoma su značajne za proizvodnju horomona sreće.

7. POVRĆE: kupusnjkače, ali i kropmir koji možete da pečete sa korom u rerni. Mada, i sve ostale vrste povrća doprinose povećanju količine serotonina u telu.

8. VOĆE: kivi, ananas, šljive, grejpfrut, mango, banane, kivi, avokado, paradajz.

Izvor: Stil.kurir.rs
Foto: Ilustracija/Freepik.com