VAŽNO JE SPAVATI PREPORUČENIH OSAM SATI: Kako manjak sna utiče na telesnu težinu?

Gubitak kilograma dok spavate zvuči za većinu ljudi neverovatno, ali bi moglo da bude ključno za osobe koje imaju problem sa gojaznošću.

Tokom ispitivanja u kom su učestvovale mlađe, gojazne odrasle osobe koje su obično spavale manje od šest i po sati, traženo je da pokušaju da spavaju oko osam i po sati noću tokom dve nedelje.

Na kraju tog kratkog vremenskog perioda, mnogi od onih koji su produžili san do preporučenih osam, odnosno osam i po sati smanjili su unos kalorija u proseku za 270 kalorija dnevno, prema studiji objavljenoj u časopisu "JAMA Internal Medicine".

Neki od učesnika studije smanjili su unos za 500 kalorija svakog dana, pokazalo je istraživanje, prenosi CNN.

- Ovo je nešto što može da bude značajno za gubitak težine ili održavanje zdrave težine - rekla je autorka studije dr Esra Tasali, vanredni profesor medicine koja vodi Centar za istraživanje spavanja na Univerzitetu u Čikagu.

Istraživači su svoje nalaze projektovali u budućnost. Otkrili su da bi konzumiranje 270 kalorija manje dnevno dovelo do gubitka od skoro 12 kilograma tokom tri godine, a sve to ne čineći ništa više od dodatnog sna.

- Mala intervencija koju možete da uradite da biste imali ili zadržali zdravu težinu, je da se ne lišavate sna već da spavate preporučenih osam sati - rekla je Tasali.

Jedna od prednosti studije bila je činjenica da se to dogodilo u stvarnom okruženju, a ne u laboratoriji za spavanje, i da je korišćen objektivni test urina za merenje kalorija umesto da se oslanja na sećanje ljudi na ono što su jeli.

- Ovo je veoma dobro urađena studija koja odgovara na važno pitanje - rekao je dr Banuprakaš Kola, psihijatar i neurolog u Centru za medicinu spavanja i Odeljenju za bolesti zavisnosti na klinici Mejo u Ročesteru u Minesoti. On nije bio uključen u ovu studiju.

- Oni su jasno pokazali da kako povećavate količinu sna, unos energije se smanjuje, a to je zauzvrat dovelo do skromnog smanjenja težine - rekao je dr Kola i dodao da je "moguće je da bi, ako bi se ovo produžilo, moglo doći i do značajnijih promena u težini".

Spavanje i glad su povezani

Kako vam duže spavanje pomaže da smršate? Jedan od razloga je uticaj nedostatka sna na dva ključna hormona koji kontrolišu glad i sitost: grelin i leptin.

Grelin stimuliše glad i pokazalo se da se povećava sa deprivacijom sna. Njegov partner leptin nam govori kada smo siti.

- Pokazalo se da se leptin smanjuje sa ograničenjem sna. Stoga, kada smo lišeni sna, imamo manje ovog hormona, a samim tim i manje kočnice našeg apetita - rekao je dr Kola.

- I nisu samo ljudi sa prekomernom težinom oni koji žude za ugljenim hidratima i dodaju kilograme kada su neispavani - rekla je dr Kristin Natson, vanredni profesor medicine spavanja i preventivne medicine na Medicinskom fakultetu Univerziteta Nortvestern Fejnberg, koja nije bila uključena u studiju.

- Studije koje su primetile povećan apetit nakon gubitka sna bile su kod ljudi koji nisu imali prekomernu težinu. Dovoljno spavanje ima zdravstvene koristi za sve bez obzira na telesnu težinu - rekla je Natson.

Drugi način na koji loš san utiče na naše izbore u ishrani može se naći u centrima za nagrađivanje u mozgu, mestu koje nam pruža prijatna osećanja koja želimo da ponovimo.

- Centri za nagrađivanje u mozgu se više aktiviraju kada ste lišeni sna, što povećava vašu želju za ugljenim hidratima ili bezvrednom hranom ili veći ukupni unos hrane - objasnila je Tasali.

Zatim postoji problem insulinske rezistencije, koji se povećava sa deprivacijom sna i dovodi do povećanja telesne težine.

- Nekoliko laboratorijskih studija je pokazalo da ako biste ujutru uradili test tolerancije na šećer na pojedincu koji nije spavao u odnosu na dobro odmornu osobu, videli biste stanje pred dijabetesom, otpornost na insulin - rekla je Tasali.

Izvor: N1
Foto: Ilustracija/Freepik.com