ZA ZDRAV I PRAVILAN RAZVOJ: Šest namirnica bogatih kalcijumom trebalo bi da budu deo dečije ishrane

Kalcijum je od vitalnog značaja za izgradnju i održavanje zdravih kostiju i zuba, kao i za pravilno funkcionisanje srca, nerava i mišića.

Ovaj mineral je veoma važan u dečijoj ishrani, a nalazi se u mnogim namirnicama, pored kravljeg mleka.

Soja

Sojino mleko deca možda ne vole, ali bogato je kalcijumom. Odlična je alternativa za decu koja imaju intoleranciju na laktozu.

Mlečni proizvodi

Mlečni proizvodi su najbolji prirodni izvor kalcijuma. Ako dete ima otpor prema mleku, možete da mu ponudite mlečne proizvode, sir ili, u malim količinama, maslac.

Grašak

Šoljica graška sadrži 45 miligrama kalcijuma. On pomaže u razvoju i rastu kostiju kod dece, a u grašku se nalazi i vitamin K koji pomaže povećanje gustine dečjih kostiju.

Riba

Ako se vašem detetu sviđa ukus ribe, ponudite mu je barem jednom nedeljno. Riba je takođe, izvor kalcijuma, ali pobrinite se da uklonite sve kosti i date detetu samo meso.

Spanać

Još jedno povrće bogato kalcijumom je spanać. Oko 100 grama čudesnog lišća spanaća sadrži 99 miligrama kalcijuma.

Bademi

Trećina šoljice badema sadrži 110 miligrama kalcijuma. Bademi su odličan izvor ovog minerala koji poboljšava pamćenje.

Izvor: N1/Index.hr
Foto: Ilustracija/Freepik.com