POČNITE VEĆ DANAS: Deset prednosti trčanja koje ćete osetiti od prvog dana

Iako se nećete možda baš odmah osećati fizički spremnije, neke prednosti trčanja ćete osetiti već na samom početku. Od povećanja koncentracije do boljeg sna, razne pogodnosti zasnovane na naučnim dokazima dostupne su već nakon nekoliko krugova u parku.

Srećniji ste

Vedrije raspoloženje nije rezervisano samo za iskusnog trkača. Nekoliko krugova oko igrališta ili kratka serija duž plaže dovoljni su da vam poboljšaju dan, a raspoloženje vam podigne kao svojevrstan prirodni antidepresiv, pokazalo je istraživanje univerzitetske bolnice Karolinska.

Ublažava se stres

Dovoljno je samo 20 minuta trčanja za ublažavanje stresa oko izvršavanja obaveza na poslu, pokazala je studija King’s Koledža u Londonu.

Trčanje sagoreva kalorije

Koliko ćete kalorija sagoreti zavisi od vaše telesne težine, tempa kojim trčite i trajanja samog trčanja.

Poboljšava kognitivne sposobnosti

Kad počnete da trčate, odmah nakon što naučite nešto novo, informacije ćete obraditi i zadržati mnogo efikasnije nego da vreme provedete igranjem igrica na računaru, zaključuje studija objavljena u časopisu "Cognitive Systems Research".

Trčanje smanjuje upalu

Samo 20 minuta trčanja suzbija upalu, otkrio je Univerzitet Kalifornije. Kada upala postane hronična, prouzrokuje štetu koja dovodi do ozbiljnih zdravstvenih stanja poput bolesti srca, dijabetesa, artritisa i mnogi drugih bolesti.

Poboljšava kvalitet sna

Trčanje u jutarnjim satima poboljšava vaš san sledeće noći, zaključeno je u istraživanju objavljenom u časopisu "International SportMed Journal". Ne samo da ćete brže zaspati, već ćete i spavati duže i uživati ​​u čvršćem i mirnijem snu.

Pruža povećanje energije

Iscrpljeni ste, prezaposleni i doživljavate kumulativne efekte lošeg sna? Trčanje je rešenje, kažu stručnjaci. 20 minuta trčanja niskog ili umerenog intenziteta povećava nivo energije za 20 odsto, pokazalo je istraživanje Univerziteta Džordžija.

Poboljšava metabolizam

Trčanje podstiče vaše metaboličke procese povećavajući proizvodnju hormona FGF21, prema istraživanju objavljenom u časopisu "Journal of Clinical Investigation Insight". Hormon FGF21 utiče na vašu sklonost ka slatkim pićima i hrani, te tako kontroliše vašu žudnju.

Podiže samopouzdanje

Trčanje "pumpa" vaš ego, bez obzira na to da li stvarno gubite masnoću, gradite mišiće ili jačate kondiciju, pokazala je meta-analiza objavljena u časopisu "Journal of Health Psychology".

Povećava koncentraciju

Samo 12 minuta trčanja dovoljno je da poboljšate sposobnost održavanja fokusa na zadatke, otkrili su istraživači sa Koledža Dartmut.

Izvor: N1/Index.hr
Foto: Ilustracija/Freepik.com