OMILJENA LETNJA AKTIVNOST: Plivanje smanjuje stres i poboljšava raspoloženje

Sa dolaskom toplog vremena proširuje se lista sportskih aktivnosti koje možemo da praktikujemo na otvorenom. Pored sportova sa loptom, plivanje i aktivnosti u vodi su nešto što ljudi vezuju za lepo vreme i leto.

Nije tajna da prilikom plivanja u trajanju od 60 minuta sagorite isto kalorija kao da ste trčali, samo što niste izvršili pritisak na kosti i zglobove. Plivanje kao fizička aktivnost je dobar način da aktivirate celo telo i učinite blagodet kardiovaskularnom sistemu.

Ako imate u blizini jezero ili reku, pravac na plivanje, a ako ne, iskoristite obližnji bazen za fizičku aktivnost. Ako idete na more sa prijateljima ili porodicom, iskoristite maksimalno putni aranžman i uživajte u plivanju u slanoj vodi i u sportovima na vodi.

Potrebno je samo da se informišete o zagađenosti vode, odnosno da li su reka ili jezero koje ste odabrali za uživanje, dobri i za plivanje. Izbegavajte plivanje u najtoplijem delu dana kada je prejako sunce, jer su tada UV zračenja najjača. Stavite odgovarajući zaštitni faktor bez obzira koju aktivnost na vodi upražnjavate.

Ovaj sport krije brojne benefite po zdravlje, kako fizičko, tako i psihičko, a u redovima koji slede, izdvojeni su najvažniji.

1. Plivanje kao vid rehabilitacije

Kada plivamo telo se nalazi skoro u bestežinskom stanju i zglobovi se ne opterećuju, zato je ovaj vid vežbanja odličan ako se oporavljamo od neke povrede i ako nam je potreban određen vid rehabilitacije.

Takođe, ublažava bolove i pomaže kod ukočenosti zglobova i artritisa. Telo se u vodi kreće sa mnogo manje napora nego kod klasičnog vežbanja i zato su rezultati mnogo brži i efikasniji kada se u rehabilitaciju uključi i plivanje.

2. Sport koji utiče na kompletno zdravlje čoveka

Kada plivamo broj otkucaja srca se povećava, ali telo ne oseća napor, povećava se izdržljivost organizma, a mišići se toniraju. U zavisnosti kojom tehnikom plivamo, radimo na određenoj grupi mišića. Možete plivati prsno, leđno, leptir i slobodnim stilom, samo gledajte da koristite većinu mišića dok vam voda pruža neophodan otpor.

3. Osnažujete kardiovaskularni sistem

Ovim vodenim sportom jača se srčani mišić i kompletni kardiovaskularni sistem. Naučno je dokazano da plivanje pomaže kod snižavanja krvnog pritiska i da kontroliše šećer u krvi.

4. Plivanje sagoreva kalorije

Nema efikasnijeg načina za sagorevanje kalorija od plivanja - za sat vremena plivanja umerenim tempom potrošićete isti broj kalorija kao da ste trčali 60 minuta. Prednost se daje plivanju jer ne troši zglobove, čuva kosti i mišićnu masu. Ako želite da smršate, uz pravilnu ishranu plivanje vam može biti od velike koristi.

5. Plivanje smanjuje stres i poboljšava raspoloženje

Postoje brojna istraživanja koja pokazuju da se ljudi osećaju bolje nakon vremena provedenog u vodi. Skoro svi ljudi nakon treninga plivanja izjavili su da su se oslobodili stresa, da ne osećaju teskobu u grudima, i da im plivanje pomaže kod balansiranja obaveza i ublažavanja napetosti, koju savremeni način života donosi. Nakon plivanja ljudi su veseliji, rasterećeniji i mnogo boljeg raspoloženja nego pre ove aktivnosti u vodi.

6. Astmatičari, plivajte!

Ljudi koji se svakodnevno bore sa astmom trebalo bi da redovno praktikuju plivanje, i to u zatvorenom bazenu. Uz plivanje potrebno je da naučite pravilno vežbe disanja i zadržavanja daha, koje vam uz redovan trening mogu pomoći oko povećanja kapaciteta pluća. Pomoću plivanja možete naučiti kako da kontrolišete svoje disanje.

Pre plivanja posavetujte se sa svojim lekarom jer nekim astmatičarima smetaju hemikalije, pre svega hlor iz bazena.

Zaključak

Da li je plivanje fizička aktivnost koju upražnjavate preko leta, i ako nije da li ste spremni da to pokušate ove godine? Plivanje je višestruko korisno za naše psiho-fizičko stanje i bilo bi dobro iskoristiti letnje mesece pred nama za uživanje u aktivnostima na vodi.

Izvor: Krugzdravlja.rs
Foto: Ilustracija/Freepik.com