POBEDITE SEZONSKI AFEKTIVNI POREMEĆAJ: Kako ostati pozitivan kada noći traju duže?

Pomeranje sata negativno utiče na zdravlje stanovništva, a možete ostati pozitivni usvajajući određene navike.

Letnje računanje vremena je stvoreno da bi ljudima omogućilo dodatni sat dnevnog svetla, ali realnost je da kako se zima približava i noć sve ranije pada, mnogi ljudi počinju i završavaju svoj radni dan u mraku, sa malo mogućnosti da provode vreme na suncu.

Upravo ova vrsta promene može učiniti da se neki ljudi osećaju depresivno. Stručnjaci objašnjavaju da je sezonski afektivni poremećaj (SAD) vrsta depresije koja dolazi i odlazi sa promenom godišnjih doba.

U prvih nekoliko dana budite oprezniji nego inače i preduzmite preventivne mere. U danima nakon pomeranja sata trebalo bi da izbegavate stvari koje vas čine neprijatnim i nervoznim. Sporiji tempo će vam pomoći da se prilagodite.

Na sreću, dobra vest je da postoje stvari koje možete učiniti da ostanete pozitivni tokom zimskih meseci.

Jedan od prvih saveta je da izađete napolje svakog dana, bar na nekoliko minuta. Mnogi ljudi, posebno oni koji rade od kuće, osećaju se prikovanima za svoje stolove.

Međutim, samo nekoliko minuta promene scenarija može značiti potpunu promenu raspoloženja. Duža šetnja prirodom vikendom takođe može biti od velike pomoći.

Promena sata može uticati na cirkadijalni ritam tela, koji reguliše san, a nedovoljno sna značajno utiče na raspoloženje, otežava koncentraciju i produktivnost. Da biste poboljšali san, psiholozi pre svega preporučuju da izbegavate stimulanse poput kafe, alkohola i korišćenje mobilnih telefona pre spavanja.

Najbolje je smanjiti količinu kafe i cigareta i obogatiti jelovnik svežim voćem i povrćem. Lagana hrana bogata vitaminima i mineralima razbudiće telo i vratiti mu energiju i prirodnu ravnotežu.

Znajte da je odrasloj osobi potrebno između sedam i osam sati sna tokom noći, pa pokušajte da odredite najbolje vreme za spavanje, u zavisnosti od toga kada morate da ustanete ujutru. Kvalitet sna je podjednako važan.

Pre spavanja isključite svu elektroniku u spavaćoj sobi koja bi mogla da poremeti san i proverite da li je soba provetrena i zamračena kako biste lakše zaspali i probudili se ujutru odmorni i spremni za početak dana.

Takođe je dokazano da meditacija pomaže ljudima da se opuste i pristupe životnim izazovima sa pozitivnijim načinom razmišljanja. Redovna meditacija može pomoći nekim ljudima da bolje upravljaju svojim brigama i anksioznošću.

Izvor: Index.hr/Klix.ba
Foto: Ilustracija/Freepik.com