VEŽBE DISANJA ZA OPUŠTANJE: Tehnikom 4-7-8 ublažite stres i napetost

U trenucima straha i napada panike, prvo najčešće zaboravimo na disanje, što nam samo otežava situaciju.

Zato dr Endrju Vejl iz Centra za integrativnu medicinu u Arizoni, preporučuje da svakodnevno radimo vežbe disanja za opuštanje. Njegov savet su tzv. "4-7-8 vežbe".

Postupak je sledeći:

- Sedite na krevet, u takozvani turski sed, ispravite leđa, vrh jezika prislonite uz nepce, zatvorite usta i udahnite kroz nos brojeći do četiri. Zadržite dah sedam sekundi, pa izdahnite na usta brojeći do osam - objašnjava Vejl.

Ponovite ovo četiri puta. Preporuka je da ove vežbe radite svake večeri pre spavanja, jer ćete tako najbolje uspeti da se opustite.

Izvor: Novosti
Foto: Ilustracija/Unsplash.com