ČUVAR ZDRAVLJA: Unos vitamina C posebno značajan za žene

I dok žene širom sveta balansiraju između poslovnog i privatnog života, često zanemaruju svoje zdravlje i zaboravljaju na značaj unosa vitamina.

Uzmimo, na primer, vitamin C. Topi se u vodi i zbog toga naše telo ne može da ga deponuje. Upravo je to razlog zašto treba da ga konzumirate svakog dana putem hrane i drugih dodataka, kako bi imao značajan efekat u telu, piše "Times of India".

Iako je vitamin C veoma koristan za oba pola, postoji nekoliko razloga zašto je posebno važan za žene.

Antioksidans neophodan za proizvodnju kolagena

Ova hranjiva supstanca topiva u vodi deluje kao snažan antioksidans koju telo prirodno proizvodi. Međutim, proizvodnja ove supstance smanjuje se kako ljudi stare.

Ipak, vitamin C je važan u proizvodnji kolagena koji pomaže i kod smanjenja pojave bora, simptoma i znakova starenja.

Tokom trudnoće i dojenja

Zbog potreba fetusa u razvoju i odojčeta koje raste, kod trudnica i dojilja su povećane potrebe za vitaminom C.

Nivo vitamina C često je niži kod trudnica u odnosu na žene koje nisu trudne, verovatno zbog aktivnog prenosa vitamina C na fetus. Osim toga, žene s komplikacijama u trudnoći mogu da imaju dosta niži nivo ovog vitamina. Na kraju, unos vitamina C može potencijalno da smanji rizik od komplikacija povezanih s trudnoćom.

Stres i hipertenzija

Stres može da utiče na različite procese u telu poput proizvodnje hormona, menstrualnog ciklusa i plodnosti kod žena i muškaraca, kao i na probavu i imunološku funkciju.

Vitamin C pomaže u suočavanju s tipičnim pokazateljima fizičkog i emocionalnog stresa. Takođe smanjuje nivo hormona stresa. Osim toga, hipertenzija je važan faktor rizika za kardiovaskularne bolesti kod žena, ali je često podcenjena i nedijagnostikovana. Učestalosti abnormalno visokog krvnog pritiska mogu se smanjiti redovnim unosom vitamina C.

Povećanje apsorpcije gvožđa

Dodaci vitamina C mogu da pomognu da poboljšate apsorpciju gvožđa putem hrane. Ovaj vitamin pomaže u pretvaranju gvožđa, koje se slabo apsorbuje, poput biljnih izvora gvožđa, u oblik koji se lakše apsorbuje. Upravo to može da pomogne u smanjenju rizika od anemije kod ljudi sklonih nedostatku gvožđa.

Smanjuje rizik od srčanih bolesti

Dodaci vitamina C povezani su sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti. Ovi dodaci mogu da smanje uticaj poznatih faktora rizika za srčane bolesti, poput visokog nivoa LDL ( takozvanog lošeg holesterola) i triglicerida u krvi.

Regulacija menstrualnog ciklusa

Vitamin C može da povisi nivo estrogena i smanji nivo progesterona. To uzrokuje kontrakcije maternice i razgradnju sluzokožee maternice, što dovodi do početka menstruacije.

Kada je u pitanju hrana, pored citrusa, dobri izvori su crvena i zelena paprika, kivi, brokoli, jagode i dugo bobičasto voće. Ali nema svo voće i povrće jednak nivo vitamina C. Na primer, banane i jabuke imaju prilično malo vitamina C, dok pomorandže, jagode, paradajz i kivi sadrže više ovog vitamina.

Izvor: N1
Foto: Ilustracija/Unsplash.com

Pogledajte još

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti postavljena.