ŠEST KLJUČNIH SAVETA: Kako sprečiti najčešće sportske povrede?

Povrede mišića, ligamenata, krvnih sudova, kože i tetiva, odnosno mekih tkiva, najčešće su sportske povrede koje se ponekad teško mogu izlečiti, pa je važno znati kako ih sprečiti.

Umerenost

Telo bi trebalo postepeno navikavati na aktivnosti, što znači da se ne sme preterivati, pogotovo ako tek počinjete da vežbate, jer može da dođe do povreda, piše CNN.

Zagrevanje i istezanje

Pre treniranja važno je zagrejati mišiće, a posle istegnuti, savetuju stručnjaci. Tako se smanjuju šanse za povrede.

Jačanje mišića trupa

Ako mišići trupa nisu dovoljno čvrsti da izdrže trening, doći će do iritacije mekih tkiva.

Stručnjaci savetuju vežbe za trup kao što je plank, ali napominju da se te vežbe moraju izvoditi pravilno, jer u suprotnom, takođe može doći do povreda.

Odmor

Telu je potreban i odmor, pa u svoju rutinu uključite i dane odmora od vežbanja kako bi se meka tkiva oporavila od upala.

Ishrana

Važno je i kakve se namirnice unose u organizam. Telu je potrebna hrana bogata vitaminima, mineralima, belančevinama, vlaknima i ostalim nutrijentima kako bi meka tkiva bila zdrava.

Spavanje

I nedostatak sna može da bude uzrok povreda. Novo istraživanje je pokazalo da ako spavate manje od sedam sati, više od dve nedelje, rizik od povreda se povećava.

Izvor: N1
Foto: Ilustracija/Freepik.com