DOVEDITE KRVNI PRITISAK U NORMALU: Nedeljni plan ishrane za obolele od hipertenzije

Ako imate problem sa povišenim krvnim pritiskom, ovaj plan ishrane će vam koristiti. Osim redovnog uzimanja lekova, zdrava i uravnotežena ishrana igra ključnu ulogu u lečenju hipertenzije, kažu lekari.

Ovo je sedmodnevni jelovnik idealan za sve koje muči visok krvni pritisak:

PONEDELJAK

Doručak: ovsene pahuljice sa jogurtom i nekim bobičastim voćem
Užina: smuti sa malinama
Ručak: pečena ćuretina, paradajz, šargarepa, zelena salata
Užina: svež mladi sir i parče integralnog hleba
Večera: pilav sa povrćem

UTORAK

Doručak: krastavci preliveni jogurtom, parče integralnog hleba
Užina: voće
Ručak: paradajz supa, riba i krompir salata, povrće
Užina: smuti
Večera: proja, paradajz, niskomasni jogurt

SREDA

Doručak: omlet sa sirom, parče hleba od heljde, niskomasno kiselo mleko
Užina: jabuka, 8 badema
Ručak: supa, teletina pečena sa povrćem, salata od paradajza
Užina: voće
Večera: sočivo, zelena salata, kefir

ČETVRTAK

Doručak: tvrdo kuvano jaje, jogurt, parče integralnog hleba, banana
Užina: voće
Ručak: grašak i salata od kupusa
Užina: kruška
Večera: dimljeni tofu sir, paprika, parče integralnog hleba, kefir

PETAK

Doručak: niskomasni jogurt, seckano voće, kašika mlevenih lanenih i čija semenki
Užina: grožđe
Ručak: piletina na roštilju, kuvano zeleno povrće i prženi bademi
Užina: kruška
Večera: riba, parče crnog hleba, zelena salata, čaj

SUBOTA

Doručak: parče hleba od heljde, kašika mlečnog namaza ili dijetalne marmelade, jogurt
Užina: sveže ceđeni sok od pomarandže
Ručak: supa, riba, kuvani brokoli sa krompirom, salata po želji
Užina: jabuke
Večera: svež sir i tost

NEDELJA

Doručak: raženi hleb, šolja mleka, 10 oraha
Užina: 5 suvih šljiva i sveže ceđeni sok od pomorandže
Ručak: pileći paprikaš sa integralnom testeninom, mešana salata
Užina: jabuka
Večera: riba pečena u foliji, salata od paradajza, masline i luk

Napomena: Pre uvođenja promene u ishranu, najbolje bi bilo da se konsultujete sa lekarom.

Izvor: Živim.hr/Stil.kurir.rs
Foto: Ilustracija/Pixabay.com