NAUČNICI OTKRIVAJU: Šta je fenomen "odloženog spavanja" i koliko šteti zdravlju?

Prepuni rasporedi i užurbani dani mogu dovesti do odlaganja spavanja. Međutim, pridržavanje rasporeda spavanja može pomoći ljudima da lakše zaspe, kaže CDC.

Prošla je ponoć. Spava vam se, a na TV-u kreće nova epizoda omiljene serije. Međutim vaš alarm će se oglasiti za pet sati. Ipak odlučujete da se lišite sna jer se čini da je to jedini način da dobijete malo vremena za "ja" tokom svog napornog dana.

Zvuči poznato? Ovaj fenomen se naziva "odlaganje spavanja". U suštini, ljudi sa prepunim rasporedom odlažu odlazak na spavanje kako bi sebi dali više slobodnog vremena.

Iako je u ovom trenutku dobar osećaj, odluka da ostanete budni do kasno uprkos tome što morate da se budite rano ujutru, "može direktno dovesti do ozbiljnog nedostatka sna".

Ko je sklon odlaganju spavanja?

Jedna studija kaže da će ljudi koji odlažu spavanje verovatno odlažu i obavljanje drugih obaveza u svom životu, poput domaćih zadataka ili kućnih poslova.

Roditelji i oni koji rade po smenama takođe su skloniji odlaganju spavanja kako bi uživali u svom ličnom vremenu.

Poremećaj sna je nedostatak sna koji se održava tokom određenog vremenskog perioda. Prema "Better Health Channel-u", to može dovesti do "loših kratkoročnih i dugoročnih zdravstvenih ishoda, kao što može da naruši svakodnevno funkcionisanje".

Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, poremećaj sna takođe može prouzrokovati:

– depresiju
– dijabetes
– bolest srca
– visok krvni pritisak
– oboljenje bubrega
– gojaznost

Studija koju je sprovela Medicinska škola Harvard otkrila je da "pojedinci koji spavaju manje od pet sati tokom noći imaju dvostruko veće šanse da razviju demenciju u poređenju sa onima koji spavaju šest do osam sati noću".

Prema SleepFoundation.org, postoje tri načina da se utvrdi da li je kasnije vreme spavanja zapravo posledica odlaganja spavanja.

Kasni odlazak na spavanje smanjuje ukupnu količinu sna koju osoba dobije tokom noći.

Čovek nema razloga da izbegava spavanje. Na primer, nisu do kasno budni jer su bolesni i nisu primorani da ostanu budni zbog nekih spoljašnjih faktora.

Saveti za više spavanja

Prema CDC-u, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da biste više spavali.

Postavljanje doslednog rasporeda spavanja, spavanje u mračnoj, tihoj sobi na prijatnom temperaturom, uklanjanje elektronike iz spavaće sobe, vežbanje, i izbegavanje velikih obroka pre spavanja su sve stvari koje možete učiniti da biste razvili zdrave navike spavanja, piše USA Today.

Izvor: N1
Foto: Ilustracija/Freepik.com