DIJETA 21 DAN: Princip ishrane uz koji ne gladujete, a kilogrami nestaju

Dijeta koja traje 21 dan funkcionišu po principu ishrane koja je u kalorijskom smislu ograničena.

Rigorozne dijete "pale" samo na kratkoročne staze, a nakon prestanka držanja strogog režima ishrane kilogrami se vraćaju munjevitom brzinom.

Vrlo lako možete nabaciti višak kilograma nego što ste imali pre držanja dijete.

Da bi se uspešno promenile životne navike, potrebno je da se ponašate na određeni način barem 21 dan.

Upravo zato brojne su "dijete" organizovane u periodu od tri nedelje kako bi se telo i um navikli na novi način ishrane.

U zavisnosti od toga koliko kilograma imate i kakvu kilažu želite, planovi ishrane vrte se u kategorijama od 1.200 do 1.500 kalorija, od 1.500 do 1.800 kalorija te od 1.800 do 2.100 kalorija.

Tokom dana jede se šest manjih obroka otprilike svaka tri sata. Naglasak se stavlja na neprocesirane celovite namirnice poput belančevina, vitamina i minerala te se smanjuje unos ugljenih hidrata.

Dopušteno je čak i konzumiranje slatkih zalogaja, a s obzirom na to da se jede manje kalorija nego što je uobičajeno, kilogrami se tope čak i bez vežbanja.

Redovna fizička aktivnost ne bi trebalo da se izbegava, a rezultati će biti još bolji ako u svakodnevnu rutinu uvrstite šetnju, vožnju bicikla, odlazak u teretanu ili bilo koji drugi vid razgibavanja.

Osnovna ideja je usvojiti nove navike u ishrani te se naviknuti a zdraviji način života, koji će s vremenom doneti i vidljive rezultate u ogledalu.

Primer jelovnika od 1.200 do 1.500 kalorija:

Doručak u 9 h: 2 kuvana jaja, mali mafin od ovsenih pahuljica, banane i borovnice.

Užina u 11 h: 2 supene kašike maslaca od kikirikija s jednom kriškom krekera od riže.

Ručak u 13 h: Salata sastavljena od 115 grama kuvane piletine, 150 grama paradajza, 50 grama sveže paprike, 100 grama zelene salate, kašičica ulja i sirće.

Užina u 14 ili 15 h: 12 badema.

Večera u 18 h: 150 grama mlevenog mesa s pečenom tikvicom, jedna voćka za dezert.

Užina u 20 h: Mala činija pečenih kokica.

Primer jelovnika od 1.800 do 2.100 kalorija:

Doručak u 9 h: 100 grama ovsene kaše, 3 supene kašike maslaca od badema, 200 grama svežeg bobičastog voća

Užina u 11 h: Jedna kriška integralnog hleba s četvrtinom avokada i 50 grama paradajza.

Ručak u 13 h: 230 grama mlevene ćuretine sa 100 grama pardajza, 50 grama luka, 50 grama iseckanog zelja, 50 grama paprike, kašičica ulja i sirćeta.

Užina u 15 h: Jedan krastavac sa 150 ml niskokaloričnog grčkog jogurta.

Večera u 18 h: 200 grama odreska, 100 grama kuvanog krompira s jednom kašičicom maslinovog ulja, 150 grama kuvanih mahuna i 50 grama pečuraka.

Užina u 20 sati: Jedna srednje velika banana.

Izvor: Stil.Kurir.rs/Zadovoljna.hr
Foto: Ilustracija/Freestock.com

Slični članci

Ostavite komentar

Your email address will not be published.