DOVEDITE LINIJU DO SAVRŠENSTVA: Idealan plan ishrane za sva tri tipa tela

Mnogo je dijeta, ali samo jedna daje najbolje rezultate, kažu nutricionisti. Sve dok način ishrane ne prilagodite svom tipu građe, kilogrami se neće istopiti.

Oblik tela određuje koja hrana će nam najviše odgovarati, a nutricionisti kaži da upravo ovakav način ishrane daje i najbolje i najbrže rezultate.

Postoje tri kategorije građe tela i to oblik jabuke, kruške i peščanog sata.

Osobe sa oblikom peščanog sata imaju najbolji metabolizam, dok su druga dva tipa građe sklonija gojenju. Svaki tip građe drugačije skladišti masnoće i drugačije troši energiju, zato i im je i potrebna različita ishrana.

Ako probate da se hranite prema preporukama za vašu građu, izenadićete se koliko ćete brzo primetiti rezultate.

1. Dijeta za tip građe: Jabuka

Osobe sa telom u obliku jabuke pate od viška insulina i kortizola, te skuplja masti u području stomaka. Ovaj tip tela naziva se endomorfni. Većina masnih naslaga se nalazi na stomaku, dok su ruke i noge uglavnom vitke.

Plan ishrane: Nutricionisti savetuju da izbacite masnu hranu, a fokusirate se na unos "posnijeg" mesa. Takođe, povećajte unos "sporih" ugljenih hidrata, na primer: heljdu i proso. Povećajte unos proteina i povrća, dok bi trebalo šećere svesti na minimum.

Ciljajte balansiranu raspodelu, 30% ugljenih hidrata, 35% proteina i 35% masti.

Primer jelovnika:

Doručak: 1 jaje, šaka mladog spanaća, 2 kašike iseckane mocarele, 2 lista pršute, 1parče hleba od celih žitarica

Užina: 1 jabuka, 1 kašika kikiriki maslaca

Ručak: Salata sa piletinom

Užina: 1 kruška, 1 kriška tvrdog sira

Večera: 85 g pilećih prsa bez kože, mariniranih u soja sosu i narandžinom soku, 1 mali pečeni krompir s kožom

Desert: 1 jogurt, 2 kašike celih žitarica, 1/2 šolje borovnica

2. Dijeta za tip građe: Kruška

Kruškoliki oblik tela, drugačije zvani ektomorf, karakteriše mršaviji gornji deo tela, a masti se talože u bokovima i butinama.

Brz metabolizam je pozitivna karakteristika kruškastog tela. Ako imate ovakav tip građe, iz ishrane izbacite ugljene hidrate i meso. Preporučljivo je da jedete: povrće sa vlaknima, kiselo mleko, posno meso, bobičasto voće i generalno voće.

Primer jelovnika:

Doručak: šolja ovsenih pahuljica, mleko, 1 banana, sok od narandže

Užina: Nekoliko krekera i mocarela sir

Ručak: 2 kriške integralnog hleba, 2 kriške šunke, 1 parče sira, povrće

Užina: 1 šolja jogurta, 1 jabuka

Večera: Pečena pileća prsa na žaru, 1 šolja kuvanog graška

Desert: čokoladni puding bez šećera

3. Dijeta za tip građe: Peščani sat

Ovaj tip građe, drugačije se zove mezomorf. Kod ovog oblika tela obim grudi i kukova je približno jednak, dok se masne naslage nakupljaju skladno.

Pošto ovaj tip tela spada negde između jabuke i kruške, treba podjednako podeliti makronutrijente na ugljene hidrate, proteine i masti. Probajte da od ukupnog broja kalorija koje unosite, rasporedite po trećinu na svaku od ovih grupa, ali izbegavajte slatkiše.

Primer jelovnika:

Doručak: Omlet, pečurake, paprika i mocarela, 2 lista ćureće salame, a parčeta hleba

Užina: Suvo grožđe i šaka badema

Ručak: 1 šolja supe po izboru, salata, bareno jaje, parče sira, kriška hleba.

Užina: 1 šolja žitarica s visokim udelom vlakana, 3/4 šoje mleka

Večera: 100 g lososa u soja sosu, 1/2 šolje kuvanog smeđeg pirinča, povrće

Desert: 1 šolja jogurta i 1 breskva

Izvor: Stil.kurir.rs
Foto: Ilustracija/Unsplash.com

Pogledajte još

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti postavljena.