EFIKASNO TOPI KILOGRAME: Kako funkcioniše rotaciona dijeta?

Rotaciona dijeta postala je pravi hit ove godine. Umesto vremenski dugog izlaganja režimu redukovane ishrane, ova dijeta koristi drugačiji trik da telo navede da sagoreva masti.

Rotacionu dijetu je osmislio dr Martin Katan 1963. godine kada je zahvaljujući sopstvenom režimu ishrane smršao čak 34 kilograma za manje od godinu dana. Izgubljeni kilogrami mu se kasnije nisu vratili. U najboljem slučaju uz ovu dijetu se gubi oko pola kilograma dnevno, ali samo ako se striktno poštuju pravila.

Svakog dana potrebno je samo nekoliko sati gladovanja. Tokom perioda gladovanja, dozvoljeno je da pijete samo vodu. Najbolje je koristiti slabo mineralnu vodu ili onu sa česme. Takođe, tokom dela dana u kojem se ne uzima hrana, nije preporučljivo konzumirati ni cigarete, u slučaju da ste pušači jer i one svojim specifičnim hemijskim sastavom utiču na metabolizam.

Cilj je da u tom periodu telesne funkcije budu istrenirane tako da se nataložene masti koriste kao gorivo za obavljanje neophodnih funkcija.

U proseku, tokom ove dijete koja traje mesec dana, može se izgubiti od 4 do 12 kilograma, a unos tečnosti omogućiće vam i da se oslobodite štetnih toksina zarobljenih u vašem telu.

Šta se jede na rotacionoj dijeti?

Doktor Matan je podelio ishranu u tri perioda. Tokom prva tri dana, jedete mladi sir, voće, hleb od celog zrna, banane, mleko, krekere, bareno povrće i nemasno meso. Naravno, i salate.

Unos kalorija ne bi smeo da pređe 600 tokom prva tri dana. Naredna četiri dana smete da unesete 900 kalorija, pa dodajte prethodnim namirnicama tunjevinu i majonez kada vam je potreban jači obrok.

Narednih sedam dana, smete da unosite 1.200 kalorija i da odaberete svoje omiljeno voće koje ćete jesti tri puta dnevno. U ovom periodu dodajete masnoće kao što su maslinovo ulje i maslac, a porcije nemasnog mesa povećavate.

Pravila rotacione dijete:

1. dan - početak gladovanja 02:59, kraj 07:08 - početak gladovanja 15:24, kraj 19:23

2. dan - početak gladovanja 03:35, kraj 07:57 - početak gladovanja 16:13, kraj 19:56

3. dan - početak gladovanja 04:11, kraj 08:46 - početak gladovanja 17:02, kraj 20:35

4. dan - početak gladovanja 04:48, kraj 09:35 - početak gladovanja 17:51, kraj 21:14

5. dan - početak gladovanja 05:27, kraj 10:24 - početak gladovanja 18:41, kraj 21:53

6. dan - početak gladovanja 06:08, kraj 11:16 - početak gladovanja 19:34, kraj 22:37

7. dan - početak gladovanja 06:52, kraj 12:08 - početak gladovanja 20:24, kraj 23:24

8. dan - početak gladovanja 07:40, kraj 12:59 - početak gladovanja 21:14, kraj 00:14

9. dan - početak gladovanja 08:31, kraj 13:48 - početak gladovanja 22:04, kraj 01:08

10. dan - početak gladovanja 09:24, kraj 14:36 - početak gladovanja 22:51, kraj 02:02

11. dan - početak gladovanja 10:18, kraj 15:22 - početak gladovanja 23:35, kraj 02:59

12. dana ponovo se vraćate na početak rasporeda, s tim što treba da imate na umu da se 12. dan i početak rasporeda preklapaju, pa u periodu od 23:35 (12. dan) do 07:08 (1. dan) ne treba konzumirati ništa osim vode.

Savet: U slučaju da je ova dijeta za vas veoma rigorozna, i ne možete da izdržite čitav mesec, možete da je držite i 12 dana, ali najbolje je da se pre početka ove, ali i svake druge dijete konsultujete sa lekarom!

Izvor: Žena.blic.rs/Mondo.rs
Foto: Ilustracija/Freepik.com

Pogledajte još
Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti postavljena.